Aquests exercicis senzills i eficaços poden ajudar a eliminar el molest dolor muscular que de vegades patim després de despertar-nos si dormim 'divertits'.
L’estirament té molts avantatges. Principalment ajuda els músculs i les articulacions per ser flexible no només per millorar el rendiment físic, sinó també per ajudar-vos durant les activitats diàries, perquè els músculs rígids tensen tot el cos i són una de les principals causes de mal d’esquena.
ESB Professional / Shutterstock.com
Però sabíeu que un dels millors moments per estirar-se és abans d’anar a dormir? És cert, l’estirament t’ajuda a relaxar tot el cos i preparar-lo per a un son saludable . Podeu millorar la qualitat del son i eliminar el dolor muscular que de vegades patim després de despertar-nos si dormim 'divertit'.
fizkes / Shutterstock.com
Exercicis d’estiraments abans d’anar a dormir
Si teniu curiositat per estirar-vos abans d’anar a dormir, aquí teniu alguns exercicis per començar:
1. Posat infantil. Baixeu-vos de genolls, esteneu els braços davant vostre per recolzar el coll o acosteu els braços al costat del cos. Respireu profundament mentre manteniu la postura durant 5 minuts.
Mirage_studio / Shutterstock.com
2. Estiraments del coll. Deixeu caure la barbeta al pit, mantenint-la aquí durant 5 respiracions. Torneu a una posició neutral i deixeu que el cap caigui suaument cap enrere durant 5 respiracions més. Repetiu 5 vegades. A continuació, gireu el cap cap a la dreta per mirar per sobre de l'espatlla, mentre la resta del cos està cap endavant. Mantingueu-ho durant 5 respiracions i repetiu pel costat oposat. Repetiu 5 vegades.
3. Cames cap amunt de la paret. Acuesteu-vos d'esquena i gireu les cames cap a la paret amb els malucs cap a la paret o a 5 centímetres d'ella. Descanseu els braços tan còmodes. Mantingueu-vos en posició fins a 10 minuts.
BONNINSTUDIO / Shutterstock.com
4. Doblegat assegut cap endavant. Seieu i esteneu les cames davant vostre. Feu frontissa als malucs per plegar-vos cap endavant, estenent els braços davant vostre. Relaxa el cap i fica la barbeta al pit. Mantingueu-ho premut fins a 5 minuts.
5. L’abraçada de l’ós. Poseu-vos drets i obriu els braços mentre inspireu. Expireu mentre creueu els braços i col·loqueu el braç dret sobre l’esquerra mentre us feu una abraçada. Inspireu i deixeu que les mans treguin les espatlles. Mantingueu-ho durant 10 segons, expireu i repetiu amb el braç esquerre a la part superior de la dreta.
Esperem que aquests exercicis us siguin útils.
Aquest article només té finalitats informatives. No s’autodiagnostiqui ni s’automedicin i, en tots els casos, consulti un professional sanitari certificat abans d’utilitzar la informació presentada a l’article. El consell de redacció no garanteix cap resultat ni es fa responsable dels danys que poguessin derivar-se de l’ús de la informació proporcionada a l’article.
Exercici
AWESOMEWOMENHUB.COM