- Miraculós pla de caminar durant 21 dies: la forma més senzilla de perdre uns quants quilos. - Estil de vida i salut - Fabiosa
Tothom coneix la regla: si voleu que el vostre cos estigui en bona forma, cremeu més calories de les que consomeu.
mitjançant GIPHY
Al mateix temps, molts saben per la seva pròpia experiència que la majoria de programes i dietes de pèrdua de pes no sempre proporcionen el resultat esperat.
La veritat és que la majoria de les formes convencionals de perdre pes només tenen un efecte a curt termini. La gent deixa el servei després d’aconseguir el resultat desitjat i tot torna a la casella 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Resulta que per mantenir-se en bona forma constantment, sense perjudicar la salut, no s’ha d’esgotar durant hores durant un gimnàs. De vegades, tot el que heu de fer per perdre uns quants quilos no desitjats és posar un peu per davant de l’altre. Així de senzill!
L’únic que es requereix és passar 20 minuts al dia per caminar de manera activa i regular. Feu-ne un hàbit i veureu com la vostra massa muscular creix i desapareix l’excés de pes. I gaudireu dels plaers de l’aspecte millorat i fins i tot de les instal·lacions intel·lectuals.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Tots aquests són els efectes del següent pla de caminar de 21 dies. Està dissenyat per a principiants, de manera que, si ho trobeu massa fàcil, el podeu fer més difícil segons el vostre nivell de forma física i el resultat desitjat.
lzf / Shutterstock.com
A més de caminar, es recomana equilibrar els seus hàbits alimentaris: refusar els aliments ensucrats, canviar la llet del cafè per aigua, menjar més fruites i verdures i consumir menys calories en general. Caminar hauria de convertir-se en un hàbit diari si voleu obtenir resultats garantits. Per exemple, camineu fins a llocs en lloc d’utilitzar el transport públic o el cotxe.
Presteu atenció a la respiració mentre camineu: sempre s’ha de mantenir profunda i rítmica sincronitzada amb els moviments. El cas és que un passeig és una mena de meditació. S'ha comprovat que simplement caminar 30 minuts al dia pot ajudar a combatre la depressió, reduir les possibilitats d'estrès i alleujar l'ansietat.
Si esteu preparats per millorar el vostre cos i la vostra vida, anem-hi.
LLEGIR TAMBÉ: Consells per a la pèrdua de pes mandrós. Sense una dieta i exercicis estrictes
Dia 1 - 5 minuts caminant regularment al matí i al vespre.
Dia 2 - 7 minuts de caminada al matí i al vespre.
Dia 3 - 9 min de caminada al matí i al vespre.
thka / Shutterstock.com
Dia 4: felicitats! Teniu els primers resultats. Celebreu-lo amb una caminada de 10 minuts al matí i al vespre.
Dia 5: ja hi ha 12 minuts caminant, de nou al matí i al vespre.
Dia 6: passeig de 15 minuts al matí i al vespre.
Dia 7: la durada d'una caminada ja és de 18 min.
Bignai / Shutterstock.com
Ens apropem a la segona setmana de caminades regulars. És hora de canviar les tàctiques, com ara augmentar gradualment el ritme.
Dia 8: 2 minuts caminant fàcilment, seguits de 10 minuts a un ritme més ràpid i, de nou, 2 minuts a ritme regular.
Dia 9 - 20 minuts caminant a un ritme moderat.
Dia 10 - 5 minuts de caminada informal, s’accelera gradualment durant 12 minuts i es desaccelera al ritme de marxa habitual.
lzf / Shutterstock.com
Dia 11 - 20 min de caminada a ritme moderat.
Dia 12: passeig informal de 5 minuts, després 15 minuts de caminada més intensa seguits de 5 minuts a ritme regular.
Dia 13: caminar durant 20 minuts a un ritme moderat.
Dia 14 - 5 min de caminada relaxada, 18 min - més ràpida i després 5 min de caminada a un ritme regular.
Syda Productions / Shutterstock.com
Casi allà! Intensifiquem-ho abans de la meta.
Dia 15: camineu amunt i avall per les escales durant 10 minuts i després camineu 2 minuts a un ritme accelerat.
Dia 16 - 20 min de caminada a ritme moderat.
Dia 17: camineu amunt i avall per les escales durant 12 minuts i finalitzeu amb una caminada ràpida de 2 minuts.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Dia 18: després de caminar 25 minuts a un ritme moderat, feu 12 okupes.
Dia 19: camineu amunt i avall per les escales durant 20 minuts i després camineu 2 minuts a un ritme accelerat.
Dia 20 - 25 min de caminada a ritme moderat.
Dia 21 - 20 minuts caminant a un ritme accelerat, finalitzeu amb 3 minuts caminant regularment.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Abans de marxar a la primera sortida, comproveu si les sabates són adequades per a la tasca. Assegureu-vos que la vostra roba sigui còmoda, encara que només sigui un passeig.
Una vegada més, no us oblideu de personalitzar aquest pla, si us sembla massa fàcil. Podeu augmentar la intensitat o triar tasques més difícils. Recordeu que també podeu consultar a un expert.
Quan finalitzi la ruta de 21 dies, comproveu el pes. El més probable és que hagueu perdut uns quants quilos o més.
Comparteix els teus resultats amb nosaltres i et felicitarem sincerament.
LLEGIR TAMBÉ: Herba molt comuna per a la pèrdua de pes ràpida i sense esforç
Aquest article només té finalitats informatives. Abans d’utilitzar qualsevol de les informacions proporcionades anteriorment, consulteu un especialista certificat. L’ús de la informació descrita anteriorment pot ser perjudicial per a la salut. El consell editorial no garanteix cap resultat i no assumeix cap responsabilitat pels danys o altres conseqüències que es puguin derivar de l’ús de la informació proporcionada anteriorment.
Tot el que heu de fer és dedicar fins a 20 minuts al dia a caminar i notareu la velocitat amb què baixa el pes, la massa muscular augmenta i el meravellós que us sentiu en general. Llegeix més: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ És per això que vam plantejar aquest increïble pla de caminar durant 21 dies. Tot el que heu de fer és dedicar fins a 20 minuts al dia a caminar i notareu la velocitat amb què baixa el pes, la massa muscular augmenta i el meravellós que us sentiu en general. Llegeix més: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ És per això que vam plantejar aquest increïble pla de caminar durant 21 dies. Tot el que heu de fer és dedicar fins a 20 minuts al dia a caminar i notareu la velocitat amb què baixa el pes, la massa muscular augmenta i el meravellós que us sentiu en general. Llegeix més: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ És per això que vam plantejar aquest increïble pla de caminar durant 21 dies. Tot el que heu de fer és dedicar fins a 20 minuts al dia a caminar i notareu la velocitat amb què baixa el pes, la massa muscular augmenta i el meravellós que us sentiu en general. Llegeix més: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM