Quant triga a caminar una milla? A més dels beneficis per a la salut de caminar

El temps mitjà per caminar una milla pot variar, en funció de factors com l’edat i la salut general. Això és el que heu de saber.

Tant si sou fan de caminar com de caminar per fer exercici físic, és bo saber quant de temps us trigarà a caminar una milla. El temps mitjà per caminar una milla pot variar, depenent de diversos factors com la salut i l'edat. Esbrinem el temps que sol trigar a caminar una milla.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

home lleó al llit amb una dona càncer

Quant triga a caminar una milla?

En general, la persona pot caminar una milla en 17 o 20 minuts, però recordeu que estem parlant sobre una superfície plana. Les persones amb una bona forma física poden caminar una milla en 13 minuts.

El temps mitjà depèn de l'edat, de manera que 'estàndard' per a un nen de 20-28 anys és d'aproximadament 14-15 minuts, mentre que el temps mitjà per a un nen de 40-49 anys és d'uns 15-16 minuts. La velocitat mitjana estimada per calcular el temps que trigarà un passeig és d’uns tres quilòmetres per hora.

Si parlem de terreny accidentat, la velocitat mitjana a peu pot disminuir fins a 2,5 milles per hora. L’escalada és molt més lenta. Per exemple, caminar deu quilòmetres sobre una superfície plana s’estima que trigarà quatre hores. Al mateix temps, caminar a la mateixa distància amunt i avall dels turons amplia el temps estimat a cinc hores i deu minuts.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Quant trigarà a caminar un quilòmetre a diferents ritmes?

El temps estimat també depèn del vostre ritme. Això és el que heu de saber per calcular el temps de caminada.

Ràpid: 11 minuts per quilòmetre.

Moderat: 15 minuts per quilòmetre.

Fàcil: 20 minuts per quilòmetre.

Aquests ritmes poden semblar ràpids, però és normal que la gent camini més ràpid del que és habitual quan es fa en un esdeveniment grupal o una competició. Hi ha diverses maneres de mesurar la velocitat de marxa, incloses les aplicacions i els rellotges per a telèfons. També podeu utilitzar una forma antiga per calcular la vostra velocitat de marxa. Necessitareu una distància coneguda (per exemple, una pista per córrer) i un rellotge. Utilitzeu una calculadora per calcular el ritme.

Quantes calories es crema caminant una milla?

El nombre de calories que podeu cremar depèn del vostre pes. Segons Harvard Health , si el vostre pes és d’uns 160 lliures, probablement cremareu unes 105 calories. Si sou al voltant de 180 lliures, és probable que cremeu 115 calories. Si sou 120 lliures, al voltant de les 65 calories. Com a resultat, si camineu un quilòmetre dia a dia, cremareu entre 455 i 700 calories a la setmana.

Com caminar una milla cada dia

Afegir un curt passeig al vostre pla de condicionament físic pot millorar realment la vostra salut. Caminar té nombrosos beneficis mentals i físics i és fàcil afegir aquesta activitat al vostre dia. A continuació, es detallen diversos consells sobre com incorporar el caminar a la vostra vida quotidiana.

1. Desperteu-vos 15 minuts abans i passegeu pel vostre bloc diverses vegades.
2. Aneu a passejar durant el descans. Es trigaran uns 20 minuts a fer una milla a peu.
3. Si aneu amb cotxe a la feina, busqueu un lloc per aparcar el vehicle una mica més lluny. Doneu-vos l’oportunitat de caminar la vostra milla diària abans de la vostra jornada laboral.
4. Baixeu de l’autobús diverses parades abans i passegeu poc.
5. Intenteu caminar en lloc d’agafar el transport públic.

Gansstock / Shutterstock.com

Entrenament per a caminades de llarga distància

Si creieu que és difícil caminar cada dia, comenceu amb alguna cosa petita. Caminar pot fer meravelles si ho feu de manera regular. En augmentar gradualment la distància a peu, podreu caminar més ràpid i més temps. És millor augmentar el temps de caminada constantment des de distàncies més curtes fins a distàncies més llargues.

Si afegiu fins i tot caminades curtes a la vostra rutina diària, millorareu els músculs i la resistència. Les caminades de llarga distància són encara més beneficioses. Comenceu per la distància que podeu caminar còmodament i, a continuació, planifiqueu el vostre propi horari de caminades afegint una milla a aquesta distància cada setmana. Cada milla trigarà entre 15 i 20 minuts més. Podeu començar amb un pla de caminar de 30 dies per augmentar la vostra capacitat de marxa. Només uns quants mesos després, no només podreu caminar una milla, sinó també gaudir d’una caminada benèfica de 5 quilòmetres. I el que és més increïble: fins i tot es pot entrenar per a una marató.

Quins avantatges té caminar una milla?

Caminar regularment pot ajudar el cos i la ment a sentir-se millor. Caminar millora la vostra resposta a la insulina, cosa que us pot ajudar a reduir el greix del ventre. Les caminades regulars poden augmentar significativament la resistència. Si afegiu una milla addicional de caminada a la vostra rutina diària, augmentareu els vostres nivells generals d’aptitud. En altres paraules, us donarà força per a altres tipus d’exercici, com córrer. I, finalment, no menys important: caminar pot augmentar l’esperança de vida. Segons un estudi del 2012, l'exercici regular i moderat va afegir anys a la vida dels participants

Caminar una milla té molts avantatges per a la vostra salut mental. Sortir a caminar per mig quilòmetre pot disminuir el nivell d’estrès. Com és possible? El practicant de Mindfulness, Dani Binnington, diu:

El moviment i el ritme regulars de caminar us proporcionen un descans, podreu desestressar-vos, millorar l’autoestima i regular el vostre estat d’ànim.

També està demostrat científicament que caminar pot ajudar a les persones a ser més creatives. En un estudi del 2014 publicat per l’American Psychological Association, es va demostrar que les caminades ajudaven els participants a resoldre problemes. Què pot ser millor?

Caminar pot fer meravelles per al cos i l’ànima. T’agrada caminar?