Exercicis per a cames tonificades i amb forma segons la forma de les cames

Determineu la forma de les cames i esbrineu quins exercicis de cames faran que les cames siguin perfectes.

Se suposa que no tots tenim els mateixos 'cossos de Barbie' perquè tothom és únic. Els nostres defectes ens fan impecables. Avui, però, hi ha un gran èmfasi en el cos i el pes. Com a resultat, sovint jutgem injustament els altres pel seu aspecte.

S_Photo / Shutterstock.com

Per descomptat, és important recordar que tots som perfectes en les nostres imperfeccions, però si encara creieu que la forma de la cama necessita una mica de correcció, primer hauríeu de tenir en compte l’origen de la forma de la cama. La forma de la cama pot ser el resultat de diverses afeccions de salut, com ara osteoporosi, obesitat o problemes gastroenterològics i musculoesquelètics. Si no en teniu, podeu provar els exercicis següents segons la forma de la cama. Podeu fer exercicis de cames a casa sense equipament especial.

Fabiosa Mitjana

Exercicis de cames per a dones segons la forma de la cama

1. Forma de potes d’arc

Si els genolls es doblegen lleugerament cap enfora quan està dret, hauríeu de provar:

1. Squats de sumo de cama ampla

Foam Roller Toe Toe: necessitareu una tovallola per enrotllar-se i enganxar-se entre els genolls. Mantenir-lo entre les cames mentre toqueu els dits dels peus activarà els adductors i us ajudarà a estirar els genolls.

Rotació interna del maluc lateral

2. Forma de genolls colpejats

Quins són els millors exercicis de cames per a tu? Si teniu les cames en forma de X, les estocades laterals us poden ajudar a millorar les cames sempre que estiguin dirigides a les cuixes i els malucs interns i externs:

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Sortiu amb el peu dret el més ample possible. Doble la cama dreta i mantingui la cama esquerra recta.

També hauríeu de plantejar-vos el segrest de maluc en mentir:

• Estireu-vos de costat amb el cap recolzat, els genolls rectes i els peus units. Aixequeu la cama superior de la cama inferior el més alt possible sense girar la pelvis. Torneu a la posició inicial.

I, finalment, passos secundaris:

3. Falsa curvatura

Si els genolls es toquen, però la part inferior de les cames surt cap a l'exterior, la clau per corregir-ho pot ser caminar o córrer per les escales. Us ajudarà a augmentar la massa muscular de les cames inferiors i a fer que les cames tinguin un aspecte més proporcional.

Pràctica molt augmenta:

lightwavemedia / Shutterstock.com

A més, les flexions profundes del genoll són útils ja que s’orienten als glutis, els quàdriceps i els vedells:

Veure aquesta publicació a Instagram

Publicat per Mitch Vc (@mitchnvc) 10 d'abril de 2019 a les 10:52 PDT

fets i estadístiques dels drets dels animals

4. Forma normal

Si teniu la sort de tenir només un petit buit des dels turmells fins a la meitat dels vedells, podeu fer qualsevol dels exercicis esmentats i molt més. A més, les posicions a la gatzoneta i les estocades a peu us ajudaran a fer les cames fortes.

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i ajupiu-vos;
• Per fer l'exercici més eficaç, assegureu-vos de mantenir l'esquena recta. A més, podeu utilitzar un pes addicional si us ve de gust;
• Repetiu almenys 10 vegades.

Els exercicis no poden canviar la forma d’estructurar els ossos i les articulacions, però poden fer que els músculs particulars siguin més grans i tonificats. De fet, això pot canviar l’aspecte de les cames.

I recorda que ets perfecte, sigui quin sigui el teu aspecte i quina forma de cama tinguis. Tothom és únic i hem d’agrair el que tenim. Si va a començar a treballar, sempre és millor consultar amb el seu metge. No us esforceu massa, només heu d’arribar al nivell de forma física en què no tingueu la sensació de “fer odi” i els vostres resultats seran bons.

LLEGIR TAMBÉ: 8 exercicis efectius per ajudar a reduir aquest greix de l'esquena molest

Aquest article només té finalitats informatives. No us tracteu i, en tots els casos, consulteu un professional sanitari certificat abans d’utilitzar la informació presentada a l’article. El consell de redacció no garanteix cap resultat i no es fa responsable dels danys que poguessin derivar-se de l’ús de la informació proporcionada a l’article. El material d’aquest article només té finalitats informatives i no substitueix l’assessorament d’un especialista certificat.